Constipatie is meestal te behandelen door voeding en leefstijl aan te passen. Het eerste waarnaar je moet kijken, is of je wel voldoende vezels eet. Je lichaam heeft minstens 20 à 35 gram vezels per dag nodig. Die vezels zorgen ervoor dat de stoelgang in de darmen niet helemaal 'droog gezogen' wordt. Vezels vind je enkel in plantaardige voeding: bonen, noten, volkorenproducten, fruit en groenten.

Regelmatig bewegen is nodig om te verhinderen dat ook je darmen lui gaan worden. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de darmbewegingen stimuleert. Zwemmen en wandelen, meer heb je niet nodig. Als surplus kan massage (rond de buik) de ontlasting stimuleren. Drink voldoende water en stel een bezoek aan het toilet nooit uit. Pas als je die maatregelen hebt genomen, kun je eventueel je toevlucht nemen tot laxerende middelen.

Hoe obstipatie voorkomen?

Meer lezen
Negatieve effecten van laxeermiddelen
Vlozaad (psyllium) tegen constipatie
Kiwi helpt tegen constipatie