ABC GEZONDHEID - Artikels
7 februari 2024
Vitamine D-suppletie: een must, maar voor wie en wanneer?
| 07/02/2024 |
| 07/02/2024 |
Ondanks de naam is vitamine D geen vitamine maar een prohormoon. Het wordt in de huid uit cholesterol gemaakt (door UV-straling). Via lever en nieren wordt dat omgezet tot de bioactieve vorm. Vitamine-D3 is (vooral) dierlijk, D2 plantaardig. Het is vetoplosbaar en wordt dus opgeslagen, vooral in vetcellen.
De mens kan zelf vitamine D aanmaken in de huid. Maar dat gebeurt enkel in de zomer, als de zon ongeveer loodrecht staat, dus bij ons rond de middaguren. We hebben de belangrijkste vitamine D-bron achtergelaten in Afrika…
Bovendien wordt vitamine D enkel aangemaakt in onbedekte huid; de veelgeprezen sunscreens blokkeren die aanmaak… Mensen met donkere huid maken ook minder vitamine D aan, want zij zijn aangepast aan de felle Afrikaanse zon.
Wij zijn dus sowieso aangewezen op suppletie, zeker in de wintermaanden. Maar veilige suppletie: dagelijkse, lage dosissen, van een betrouwbaar supplement (met vitamine K2!), dosering tot 3000IE (volwassenen). Hogere doseringen kunnen nodig zijn bij ziekte, deficiënties en… obesitas.
Kinderen en vitaminen
Preventie van arteriosclerose: begin zo jong mogelijk!
Meer lezen:
Hartklachten door gebrek aan vitamine D
Europeanen hebben tekort aan vitamine D
Veel ziekten veroorzaakt door vitamine D-tekort
Bronnen:
Linus Pauling Institute » Micronutrient Information Center
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
Rizolli R. Vitamin D supplementation: upper limit for safety revisited? Aging Clin Exp Res 2021; 33(1):19-24.
Malihi Z et al. Adverse events from large dose vitamin D supplementation taken for one year or longer. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Apr;188:29-37.
Minisola S et al. Correction of vitamin D status by calcidiol: pharmacokinetic profile, safety, and biochemical effects on bone and mineral metabolism of daily and weekly dosage regimens. Osteoporos Int. 2017 Nov;28(11):3239-3249.
Ganie MA et al. Efficacy and safety of various oral regimens (three oral doses) and schedules (daily v. monthly) of cholecalciferol in North Indian adults with low vitamin D status: evidence from a randomised controlled trial. Br J Nutr 2022; 19;1-8.
Fassio A.Pharmacokinetics of Oral Cholecalciferol in Healthy Subjects with Vitamin D Deficiency: A Randomized Open-Label Study. Nutrients 2020;12(6):1553.
Linus Pauling Institute » Micronutrient Information Center
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
Rizolli R. Vitamin D supplementation: upper limit for safety revisited? Aging Clin Exp Res 2021; 33(1):19-24.
Malihi Z et al. Adverse events from large dose vitamin D supplementation taken for one year or longer. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Apr;188:29-37.
Minisola S et al. Correction of vitamin D status by calcidiol: pharmacokinetic profile, safety, and biochemical effects on bone and mineral metabolism of daily and weekly dosage regimens. Osteoporos Int. 2017 Nov;28(11):3239-3249.
Ganie MA et al. Efficacy and safety of various oral regimens (three oral doses) and schedules (daily v. monthly) of cholecalciferol in North Indian adults with low vitamin D status: evidence from a randomised controlled trial. Br J Nutr 2022; 19;1-8.
Fassio A.Pharmacokinetics of Oral Cholecalciferol in Healthy Subjects with Vitamin D Deficiency: A Randomized Open-Label Study. Nutrients 2020;12(6):1553.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
