Nieuwsbrief ABC Gezondheid
uw e-mailadres
Privacybeleid
Schrijf u in op onze nieuwsbrief
   
Enquête
Eet u vaak rauwkost?
ABC GEZONDHEID - Artikels
12 maart 2019
Werk elke dag aan je rug
| 12/03/2019 |
Terug Verstuur link Print pagina
lijn
Werk elke dag aan je rug Alledaagse handelingen kunnen rugpijn veroorzaken als je ze verkeerd uitvoert. Soms kunnen die handelingen juist een gelegenheid zijn om je rug te ontlasten. Tijdens het strijken kun je een voet op een laag stoeltje of bankje zetten, dat haalt de druk van je rug. Als je voorover moet buigen, gebruik dan je handen om de rug te ondersteunen. Zware taken moet je niet langer dan 10 minuten achter elkaar doen. Neem regelmatig tussenpozen.

Zit niet voortdurend in dezelfde positie. Door je af en toe uit te rekken en van positie te veranderen, ga je steeds andere spieren belasten en ontlasten. Maak regelmatig een korte wandeling. Als je zittend werkt, breng je knieën een tikkeltje hoger dan je heupen en hou ze gebogen in een hoek van 90 graden. Zet je voeten desnoods op een bankje of een stapel boeken.

Hoe het risico op lage rugpijn verminderen?
Acute lagerugpijn! Korte herstelperiode en dan bewegen

Meer lezen:
Chronische ruggewrichtspijn
Minder stilzitten of meer bewegen?
Rustig bewegen gezonder dan intensieve sport

Bronnen:
With back pain, getting out of bed can help. Harvard Medical School. 10 11, 12

 

lijn