Vermageren doe je volgens twee doelstellingen: minder eten (lagere energie-inname) en meer beweging (hoger energieverbruik). Volgens het zevenstappenprogramma van Babak Bahadori mag je pas twee uur na een maaltijd ongeveer 45 minuten sporten per dag (3 à 5 keer per week). Na het sporten moet je nog eens 12 uur lang blijven vasten!
Dit protocol tracht de vetverbranding tijdens het sporten te maximaliseren. Je moet al een half uur sporten vooraleer de vetverbranding goed begint te draaien. Na het sporten blijf je nog een poosje vasten zodat de vetverbranding nog een tijdje blijft voortduren. Volgens het protocol mag je kiezen op welk ogenblik van de dag je begint te sporten, maar in de praktijk zal dat vooral 's avonds zijn.

Dankzij het sporten-met-een-lege-maag verloren 27 mensen gemiddeld 4,2 kilogram op 12 weken tijd. Daar hoorde 7,4 kilogram vet bij. Neen, dit is geen rekenfout omdat de deelnemers meer spiermassa erbij hadden gekregen.
Opmerkelijk is dat er géén toezicht was op de deelnemers noch door een arts, noch door een diëtist(e). Eten mocht naar believen, alleen moesten ze hun gezond verstand erbij houden. Consumptie van dierlijke vetten werd afgeraden; die van natuurlijke voeding werd aangemoedigd.

Hoe zwaarlijvigheid voorkomen?
Tips om vermoeidheid na sportprestaties tegen te gaan

Meer lezen:
Afslanken zonder jojo-effect
Junkfood en suiker kun je niet wegsporten
Rustig bewegen gezonder dan intensief sporten